备孕计划

注意点

拒绝错误行为

迎接新生命，是一场美好的期待。但在不知不觉中，一些生活习惯可能正影响着你们的备孕计划。扬州市妇女儿童医院生殖医学中心提醒你，下面这四个常见习惯，不少备孕家庭都曾忽略。备孕的你们以及家庭“煮妇”注意了！

不健康饮食

内环境是好孕的土壤。炸鸡、奶茶、烧烤……这些食物不仅影响体重，还可能干扰身体的内分泌环境。

高油高糖的饮食习惯容易引发慢性炎症，进而影响卵子和精子的质量。

“煮妇”们注意了——不妨试着把一部分精制碳水（如白米白面、各种甜点）换成全谷物，把油炸食品换成清蒸、炖煮的菜肴，用橄榄油代替部分烹饪用油。吃对食物，就是在为宝宝准备一个健康的生长环境。

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长期熬夜

你在熬夜，卵子和精子也在“加班”。熬夜追剧、加班工作，打乱的不只是你的作息，还有身体的内分泌节律。

女性排卵、男性精子生成都依赖于稳定的激素调控，长期睡眠不足或作息混乱，会直接影响生育力。

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试着把“好好睡觉”纳入备孕计划，保证每天7-8小时的优质睡眠，就是给宝宝最好的摇篮。

吸烟

吸烟伤精又伤卵。烟雾中的有害物质会直接影响精子与卵子的质量。数据显示，长期吸烟的男性精子数量和活力明显下降，女性吸烟或长期接触二手烟，milan也会增加受孕难度。

备孕不是一个人的事，夫妻双方最好提前三个月开始戒烟，如果自觉难以坚持，不妨向医生寻求帮助。

饮酒与咖啡因

别让简单的快乐成为备孕路障。下班小酌、午后咖啡，是很多人的生活仪式感。但酒精和过量咖啡因可能干扰内分泌平衡，影响排卵和精子生成。

建议备孕期间酒精每日不超过12克（约一听啤酒），咖啡因不超过400毫克（约两杯中杯美式）。

备孕是一段需要耐心与准备的旅程，除了调整生活方式，别忘了从孕前3个月开始补充叶酸。这是预防宝宝神经管缺陷的重要措施，通常建议每天补充0.4-0.8毫克。深绿色蔬菜（如菠菜、芦笋）、动物肝脏、豆类和坚果富含天然叶酸，但日常饮食通常难以满足备孕增量需求。

如果规律备孕半年仍未成功，也不要焦虑，可预约生殖医学中心获取专业指导。愿你轻松备孕，顺利迎来健康宝宝！

END

作者

仇姝

生殖医学中心副主任，主任医师。江苏省预防医学会妇女保健专业委员会妇科内分泌学组委员，中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会委员。从事妇产科临床、教学和科研工作二十多年，对妇科常见病的诊治有着丰富的经验，擅长异常子宫出血（功能失调性子宫出血）、卵巢早衰、多囊卵巢综合征、绝经期综合征、闭经、痛经、高催乳素血症等妇科内分泌疾病的诊治。

门诊时间：妇科内分泌（月经病）专家门诊-周一全天，妇科专家门诊-周二全天。

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稿件来源 | 生殖医学中心

稿件作者 | 仇姝

责任编辑 | 徐静

审核发布 | 刘海霞

栏目分类 | 妇幼健康科普

发布于：北京市

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