米兰体育 老年人二十个养生小动作

一、每天坚持惦脚尖50次，很简单

二、每日深蹲30下，增强下肢力量

三、饭后散步半小时，促进肠胃消化

四、清晨床上伸懒腰10分钟

五、早晚各做20次提肛运动

六、每天跳绳100下，milan活力满满

七、空闲时转动手腕脚踝各50圈

八、睡前在床上抬腿50次

九、颈部运动30次

十、每天原地高抬腿1分钟

十一、午休后扩胸运动20次

十二、看电视时踢踢腿30下

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十三、早晨起床后做5分钟深呼吸

十四、每晚睡前按摩脚底5分钟

十五、走路时大步快走20分钟

十六、每天双手握拳松开30次

十七、午间做10次仰卧起坐

十八、活动腰部20次

十九、每天单腿站立各3分钟

二十、晚上睡觉前空中自行车1分钟

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