发布日期：2026-01-24 03:54 点击次数：173
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关于牛奶，我们经常能听到两种说法，一种是“喝牛奶补钙！”“睡前一杯奶，安睡到天亮！”
但也有不少朋友犯嘀咕：“我喝奶拉肚子怎么办？”“听说牛奶寒凉，不适合中国人？”
这些疑惑侯老师都特别理解，牛奶本身是个好东西，但到了50岁以后，就要学会甄别了！
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牛奶喝不喝？人过五十，身体跟二三十岁那会儿可不一样了，最明显的就是脾胃功能。很多朋友发现，年轻时喝奶没事，现在一喝就腹胀、腹泻，或者总觉得嗓子里有痰。
这是咱们身体消化乳糖的工具——乳糖酶，分泌得越来越少了。在医学上叫“乳糖不耐受”，在东方人中特别常见。如果硬把牛奶喝下去，身体吸收不了，可不就闹意见吗？
再一个，中老年人的肾气也开始由盛转衰，需要补钙，大部分人都想着牛奶，但很多人补了一通，钙没补上去，血脂倒高了。因为方法不对，光补不吸收，还添了堵。
所以啊，牛奶不是不能喝，关键是要学会喝！
学会喝牛奶 ｜ 时间要对很多朋友习惯早晨空腹一杯奶，或者晚上临睡前咕咚咕咚喝下去。这两个时间点，对中老年人来说，可能都不是最优选。
早晨空腹，milan脾胃刚醒，运化能力还弱，一杯偏凉（即便加热，其性也偏寒）的牛奶下去，容易损伤脾阳，导致一整天都精神不振、消化不良。
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而睡前喝，虽然能安神，但夜间新陈代谢减慢，一杯高蛋白的牛奶下去，反而可能增加肾脏负担。
那什么时候喝最好呢？上午9-11点，或者下午3-5点。 这两个时段，分别是脾胃经和膀胱经当令的时候，身体的运化能力比较强，吸收效率也更高。
牛奶+一小把坚果（比如杏仁、核桃）： 坚果里的维生素E和优质脂肪，能促进牛奶中脂溶性维生素的吸收，而且饱腹感强，对心血管友好。
牛奶+几颗红枣或两三片生姜（一起煮）： 这是中和牛奶寒性的好办法。红枣补气血，生姜温中散寒，这样煮出来的牛奶，脾胃虚寒的朋友喝了会更舒服，不容易产生湿滞。
牛奶+黑芝麻粉：黑芝麻不仅钙含量高，还能补肝肾、润五脏，对改善白发、腰膝酸软有好处。
｜ 搞清楚自己的体质超市货架上的牛奶五花八门：全脂、低脂、脱脂、高钙奶、舒化奶、酸奶、奶酪……该怎么选？
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血脂正常、体型偏瘦的朋友： 可以选择全脂牛奶，营养全面，口感好，饱腹感强。
血脂偏高、有肥胖趋势的朋友： 建议选择低脂或脱脂牛奶，减少不必要的脂肪摄入。
一喝普通牛奶就腹胀腹泻的朋友： 舒化奶（无乳糖牛奶） 和酸奶是你的首选。酸奶经过发酵，乳糖被分解，而且富含益生菌，对调节肠道菌群特别有好处。
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